7 Wichtige Tipps zum Besuch eines Höhenziels

Sie müssen einen Berg nicht skalieren, um Höheneffekten zu begegnen. In der Tat, viele Bucket-Liste Reiseziele, darunter Bogota, Machu Picchu und La Paz, liegen weit über dem Meeresspiegel, wo die Luft dünn ist und Atem holen kann ein Kampf sein. Die Auswirkungen auf eine große Höhe können von Kurzatmigkeit bis Schwindel und schlimmer unter extremeren Umständen reichen. Das heißt, ein wenig Vorauswissen darüber, wie man fit und sicher bleibt, wenn man über 8.000 Fuß Urlaub macht, ist essentiell. Hier sind sieben Tipps für den Besuch eines Höhenziels.

1. Erforschen Sie Ihr Ziel.

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Wenn Sie in Tibet wandern oder in Nepal wandern, werden Sie wahrscheinlich keine Erinnerung brauchen, um die physikalischen Auswirkungen zu erforschen, die Höhenlage auf Ihren Körper haben kann. Obwohl städtische Ziele wie Bogota und La Paz Ihnen vielleicht nicht die dramatischen Auf- und Abstiege, die die alpinen Trails bieten, präsentieren, sollten Sie dennoch über die Auswirkungen nachdenken, denen Sie begegnen könnten, wenn Sie in eine Stadt mit über 8000 Fuß Höhe fliegen.

2. Machen Sie sich fit im Voraus.

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Obwohl Super-Fit die Höhenkrankheit nicht vollständig verhindert, hilft es, Ihren Körper im Vorfeld einer Reise zu einem Höhenziel vorzubereiten. Ja, sogar Athleten können von Höhenlagen betroffen sein, aber es ist klug, gesund zu reisen und zumindest etwas aerobe Fähigkeiten unter dem Gürtel zu haben.

3. Bleiben Sie hydratisiert.

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Hohe Höhen verursachen Austrocknung, die zu akuter Krankheit führen kann. Also, in der Woche vor deiner Reise, beginne, mehr Wasser jeden Tag zu verbrauchen und es fortzusetzen, sobald du ankommst. In der Tat ist es nicht übermäßig, mehr als vier Liter pro Tag zu trinken.

4. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum.

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Während wir nicht sagen, dass Sie nicht hier und da ein Getränk genießen können, dehydriert Alkohol den Körper, so ist es wichtig, auf Ihre Aufnahme achten, wenn in großer Höhe. Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, kann es zwei oder drei Tage dauern, sich zu akklimatisieren. Das heißt, versuchen Sie und halten Sie bis zum Abtasten der lokalen Trinkgeld bis dahin. Es ist auch eine gute Idee, Koffein zu vermeiden, was bedeutet, dass Sie auch Ihre tägliche Tasse Kaffee überspringen sollten.

5. Weiter essen.

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Sie müssen vielleicht auf den Alkohol verzichten, aber zumindest können Sie mehr essen. In großen Höhen wird Ihr Körper nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern Sie werden auch die zusätzliche Energie benötigen, die mit dem Verzehr von komplexen Kohlenhydraten und anderen langsam brennenden Energielebensmitteln einhergeht, um Sie in Schwung zu halten.

6. Nimm es leicht.

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Während der ersten drei Tage sollten Sie die Dinge langsam machen, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich an die neue Höhe zu gewöhnen. Selbst kurze Spaziergänge können Sie außer Atem lassen, also warten Sie ein paar Tage, bevor Sie diese Wanderung auf dem Inka-Pfad unternehmen.

7. Besuchen Sie vorher Ihren Arzt.

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Medikamente, die Höhenkrankheit verhindern, können von Ihrem Arzt verschrieben werden. Acetazolamid (oder Diamox) ist das Hauptmedikament, das für die Behandlung der Auswirkungen von Höhenlage im Voraus verwendet wird, aber Paracetamol und Ibuprofen können auch hilfreich sein, Kopfschmerzen zu mildern, die auftreten könnten. Wenn konventionelle Medizin nicht Ihr Ding ist, können Sie alternative Heilmittel wie Ingwer-Tee gegen Übelkeit, Lavendelöl zur Beruhigung von Angst versuchen, und, wenn Sie sie finden können, Kokablätter, die in Tee gekaut oder konsumiert werden, um Kopfschmerzen und Atemlosigkeit zu lindern.

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